Топ-10 продуктов, когда тебе за 40

Рубеж 40-ка лет достигнут? Что требуется изменить в рационе, знают диетологи, ведь пища в этом возрасте усваивается совсем иначе. Чем питаться, когда тебе 40, представляем основные 10 полезных продуктов.

1. Овсяная крупа

О пользе овсянки говорят много, но в этом возрасте ее прием поможет снизить в организме холестерин. Зерна овса содержат растворимую клетчатку, которая обеспечить профилактику болезней сердца и укрепит сосуды.

2. Вишня

Ценность ягода в содержащихся антиоксидантах: антоциане и цианидине. Их дуэт предотвратит артрит и подагру. Антоциан несет пользу мозгу и улучшает память, а цианидин – предупреждает раковые заболевания.

3. Миндаль

Этот орешек снизит уровень сахара в крови и приведет холестерин в норму. Миндаль богат кальцием и железом, которые укрепят сердечно-сосудистую систему и кости.

4. Жирная рыба

Горбуша, лосось и т.д. – основные источники кислот Омега3. Жирные кислоты противостоят тахикардии и нормализируют артериальное давление.

5. Соя

Благотворное влияние на уровень холестерина оказывают изофлавоны, которые присутствуют в бобах. Для мужчин соя полезна и улучшением состояния половых органов.

6. Томаты

Помидоры содержат ликопены, полезные антиоксиданты, которым под силу приостановить распространение раковых клеток. Благотворно влияют томаты на состояние кровеносной системы. Помидоры-черри незаменимы женщинам в период климакса.

7. Капуста

Листья капусты содержат лютеин, сохраняющий зрение, укрепляющий иммунную систему. В капусте присутствует витамин К и кальций, что укрепит кости в этом возрасте. Является хорошей профилактикой остеопороза.

8. Молоко

С возрастом мышечная масса увеличивается, так вот молоко избавит от этой неприятности и поможет быть в форме.

9. Семена льна

Льняное семя в составе имеет лигнин, снижающий уровень холестерина, кроме того в семенах есть жирные кислоты омега-3. Женщинам важен продукт, поскольку снижает риск онкозаболеваний молочной железы.

Читайте также:  Паста Амосова – пища для ума и сердца

10.   Мясо курицы

Куриная грудка богата на белок, поэтому используйте мясо для контроля веса. Кроме протеина в горячем супе из курицы есть вещества, преодолевающие простуду.