Топ-10 продуктов, когда тебе за 40
Рубеж 40-ка лет достигнут? Что требуется изменить в рационе, знают диетологи, ведь пища в этом возрасте усваивается совсем иначе. Чем питаться, когда тебе 40, представляем основные 10 полезных продуктов.
1. Овсяная крупа
О пользе овсянки говорят много, но в этом возрасте ее прием поможет снизить в организме холестерин. Зерна овса содержат растворимую клетчатку, которая обеспечить профилактику болезней сердца и укрепит сосуды.
2. Вишня
Ценность ягода в содержащихся антиоксидантах: антоциане и цианидине. Их дуэт предотвратит артрит и подагру. Антоциан несет пользу мозгу и улучшает память, а цианидин – предупреждает раковые заболевания.
3. Миндаль
Этот орешек снизит уровень сахара в крови и приведет холестерин в норму. Миндаль богат кальцием и железом, которые укрепят сердечно-сосудистую систему и кости.
4. Жирная рыба
Горбуша, лосось и т.д. – основные источники кислот Омега3. Жирные кислоты противостоят тахикардии и нормализируют артериальное давление.
5. Соя
Благотворное влияние на уровень холестерина оказывают изофлавоны, которые присутствуют в бобах. Для мужчин соя полезна и улучшением состояния половых органов.
6. Томаты
Помидоры содержат ликопены, полезные антиоксиданты, которым под силу приостановить распространение раковых клеток. Благотворно влияют томаты на состояние кровеносной системы. Помидоры-черри незаменимы женщинам в период климакса.
7. Капуста
Листья капусты содержат лютеин, сохраняющий зрение, укрепляющий иммунную систему. В капусте присутствует витамин К и кальций, что укрепит кости в этом возрасте. Является хорошей профилактикой остеопороза.
8. Молоко
С возрастом мышечная масса увеличивается, так вот молоко избавит от этой неприятности и поможет быть в форме.
9. Семена льна
Льняное семя в составе имеет лигнин, снижающий уровень холестерина, кроме того в семенах есть жирные кислоты омега-3. Женщинам важен продукт, поскольку снижает риск онкозаболеваний молочной железы.
10. Мясо курицы
Куриная грудка богата на белок, поэтому используйте мясо для контроля веса. Кроме протеина в горячем супе из курицы есть вещества, преодолевающие простуду.
