Бюджетные и базовые продукты для правильно питания

Правильное и во всех смыслах здоровое питание, широко разрекламированное по всем сообществам в социальных сетях и в журналах, может иметь грандиозный ценник. Чтобы не пойти по миру, питаясь органическими продуктами, важно планировать свой рацион на неделю вперед и заблаговременно покупать все необходимые продукты.

1. Цельнозерновой хлеб. Хлеб из цельнозерновой муки — это превосходный источник клетчатки. Именно она позволяет надолго сохранять чувство насыщения, при этом улучшая наше пищеварение. Ешьте цельнозерновой хлеб вместе с ломтиком авокадо и омлетом, чтобы получить впечатляющий по пищевой ценности завтрак.

2. Куриная грудка. Это превосходный источник белка, который довольно доступен и продается в любом супермаркете. Еще бонус — избыток витамина В6 в составе, который активно участвует в формировании иммунитета человека.

3. Шпинат. Превосходный питательный листовой овощ с умеренной стоимостью. Богат витамином А и К, необходимыми для здоровья волос, ногтей и костной системы. Шпинат универсален и может стать основой или акцентом практически любого блюда.

4. Яйца. Продукт с ошеломляющей питательностью ценностью, при этом стоит дешево. Иметь в холодильнике пару десятков куриных яиц по карману практически каждому человеку. При этом, покупая яйца, вы приобретаете своего рода витаминные комплексы: фосфор, железо, селен, витамины А, В12, В2 и В5. Впечатляет, не так ли?

Примечание: смело ешьте и желток, миф о его вреде чрезвычайно преувеличен.

5. Бурый рис. Продукт состоит из цельного зерна, что, согласно последнему исследованию, позволяет увеличивать продолжительность жизни. Помимо этого, в зернах коричневого риса очень много клетчатки, которая улучшает процессы пищеварения и благоприятно сказывается на работе сердца.

6. Овсянка. Помимо цены, овсянка имеет одно серьезное преимущество. Она содержит бета-глюканы, которые в значительной степени тормозят усвоение углеводов. Потребление овсянки на регулярной основе не только разгрузит ваш кошелек, но и поможет регулировать уровень сахара в крови. А еще — насытит ваш организм фолиевой кислотой, магнием, железом, марганцем и калием.

Читайте также:  Как нужно питаться, чтобы щитовидная железа не давала сбоев

7. Бананы. Богатые калием бананы качественно поддержат работу вашего сердца, а еще обеспечат витаминами А, С и Е. Бананы можно употреблять вместо десертов, замораживая их в морозилке, предварительно нарезав их кубиками и присыпав шоколадом и корицей.

 

Источник