Топ-10 продуктов с максимумом белка

Белковая пища несет огромную пользу организма, поэтому ее употребление обязательно для работы всех его органов и систем. Вот продукты, в которых содержится максимальное количество белка.

Яйца

Белок в них присутствует на 17%, поэтому употребив 100 г. яиц, 17 г. белка вам обеспечено. Полезно съедать яйцо после физической нагрузки, поскольку оно низкокалорийное.

Творог

Этот молочный продукт содержит 14% белка. Лучше добавлять в рацион обезжиренный творог, а еще можно совмещать его с йогуртом, чтобы белок быстрее усваивался.

Сыр

Несмотря на большую калорийность продукт, содержит 30% белка. Чтобы избежать лишних калорий, стоит кушать его перед тренировкой.

Мясо птицы

Хорошо усваивается, не содержит много калорий, а вот белка в нем – 15-20%. Мясо птицы – продукт идеальный для тех, кто желает похудеть или занимается бодибилдингом.

Говядина

В этом виде мясе еще больше белка животного происхождения – 25%. Включать в рацион лучше всего говядину тушеную или варенную. Выбирая мясо, не забывайте о возрасте животного, наибольшая польза и приятные вкусовые качества приемлема для возраста от 1 до 2 лет.

Печень

Белок в печени присутствует на 25%, что позволяет включать его в питание как в виде паштетов, так и в тушеном виде. Поскольку во время жарки полезные свойства печени уменьшаются.

Рыба

Продукт с давних времен считали диетическим, но все зависит от сорта рыбы. Белок в количестве 15-25% присутствует в рыбе. Много белка присутствует в кефали, лососе, скумбрии, тунце и анчоусах.

Соя

Белоксодержащих продукт растительного происхождения, белка в ней – 14%. Лучший вариант употребления сои – это гарнир, а не замена мясных блюд.

Брюссельская капуста

Этот овощ содержит 9% белка, что достаточно много, если сравнивать с другими овощами. Поэтому включите ее в рацион в виде салатов.

Читайте также:  Самое быстрое и самое вкусное печенье , которое я когда-либо ела!

Крупы

Кроме того, что они отлично усваиваются и благотворно влияют на пищеварение, крупы содержат 10-12% белка. Попробуйте заменить макароны или картошку на гарнир из круп, чтобы принести больше пользы организму.