Как правильно завтракать, чтобы не набрать лишний вес

Самый важный прием пищи за весь день – завтрак. И многие люди, отказываясь от него, совершают огромную ошибку. В особенности те, кто хочет скинуть лишние килограммы. Завтрак заряжает организм на весь день, насыщая питательными веществами и придавая энергию. Важно лишь понять, как правильно принимать пищу по утрам, чтобы не навредить организму и не набрать лишний вес.

Для начала, нужно исключить из завтрака сладости, дабы не увеличивать количество глюкозы в крови. Вместо привычного жареного бекона, бутербродов и кофе, приготовьте полезную кашу. Конечно, поначалу будет достаточно трудно торчать у плиты намного дольше, чем обычно. Но со временем выработается привычка, а кроме того, вы почувствуете, как улучшится ваше самочувствие!

Лучше всего на завтрак подойдет овсянка и семена чиа. Семена чиа богаты кальцием, что в свою очередь улучшает работу сердечной мышцы. Также семена чиа стоит принимать людям, страдающим артритом.

В овсянке большое содержание бета-глюканорастворимых волокон, которые снижают уровень холестерина в крови, и укрепляют сердце.

Рецепт правильного завтрака

Понадобится:

  • овсяные хлопья – 100 г;
  • вода – 200 мл;
  • ванилин – 2 ч.л.;
  • мед – 2 ч.л.;
  • семена чиа – 1 ст.л.

Приготовление:

Овсяные хлопья нужно заварить кипятком, следом отправьте остальные ингредиенты и дайте каше настояться 5-10 минут.

Старайтесь также за завтраком потреблять больше фруктов, таких как груши, яблоки и персики. И не забывайте про свежевыжатые фруктовые соки!

Также на завтрак вы можете съесть мюсли, хлебцы, йогурт, вареное яйцо, творог, свежую зелень и помидоры.

Возьмите в привычку начинать свой день с полезного завтрака. Лучше исключите из своего рациона ужин и тяжелую пищу на ночь. Употребляйте больше овощей, фруктов и поменьше жареного, копченого и жирного. Тогда вы точно сможете справиться со своими лишними килограммами!

Читайте также:  Тыква – лучший друг печени