Как научится меньше есть

Есть 10 способов как уменьшить свой аппетит, ведь основная проблема при наборе лишнего веса, это банальное переедание. Многие люди просто не могут отказать себе в удовольствии перекусить перед сном, или съесть лишний кусочек тортика.

Давайте узнаем, как умерить свой аппетит и тем самым начать контролировать свой вес

  • Есть нужно в тишине. Последние исследования показали, что люди, которые принимают пищу под музыку или при включенном телевизоре больше съедают.
  • Постарайтесь перед ужином делать небольшие прогулки, свежий воздух снижает чувство голода.
  • Запах мяты снижает аппетит. Также перед приемом пищи можно вдыхать запах банана или яблока.
  • Синий цвет снижает аппетит. Покрасьте стены кухни в такой цвет, или постелите на стол синюю скатерть.
  • Постарайтесь уменьшить порции, самый простой вариант это принимать пищу из детской посуды.
  • Принимайте пищу, когда вы по настоящему голодны, а не за компанию, и постарайтесь приучить свой организм к трехразовому питанию.
  • Постарайтесь больше уделять места в своём рационе овощным салатам и морепродуктам. Можно употреблять и мясо птицы, но приготовленное на пару.
  • Нужно хорошенько высыпаться. Американские ученые долгое время проводили один эксперимент. Они наблюдали за большой группой людей, и выяснили, что люди, которые спят по 7-8 часов в сутки менее склоны к ожирению, чем те, которые уделяют сну 5-6 часов.
  • Больше ходите. Купите себе шагомер, или установите на свой гаджет такое приложение. Средняя норма, которую человек должен проходить за сутки это 10000 шагов.
  • Всегда после еды чистите зубы, это избавит вас от соблазна выпить чашку чая с чем-нибудь вкусненьким.

Самое главное, если вам во время выполнения вышеописанных способов становится плохо, обратитесь к врачу.

Читайте также:  Как помочь себе при отравлении в домашних условиях