6 поз из йоги, которые вам помогут спать намного крепче

Иногда засыпание превращается в сущий ад. Мы ворочаемся, ищем подходящую позу для сна, смотрим на часы и с ужасом понимаем, что пролежали без сна уже больше часа. Я советую вам прямо сегодня попробовать одну из нижеперечисленных поз йоги, которые помогут вам быстрее уснуть, и сон ваш будет намного крепче!

Эти позы из йоги помогут вам устранить спонтанные подъемы среди ночи, пробуждаться в нужное время без чувства усталости, уменьшат время, необходимое для засыпания, позволят не чувствовать сонливости в течение дня. Йога поможет вам успокоить нервную систему, расслабит все тело и освободит от плохих мыслей.

Источник

Спим крепко в нужных позах!

Ноги вдоль стены

С помощью такой асаны вы сможете очень быстро избавиться от усталости во всем теле, а также от отечности ног. Кроме того, разгрузится поясничный отдел, и успокоятся нервы. Рекомендовано перед сном, если вы находитесь в достаточно сложном жизненном периоде, полежать в такой позе минут 15. Лягте на пол возле стены или на кровать, если она стоит возле стены. Положение на спине, ноги нужно поднять вверх выше головы, под поясницей подушка. Стопы расслабьте и немного разведите их в разные стороны, обопритесь о стену пятками. Можно ноги держать либо вместе, либо на ширине таза. Поясница должна быть плотно прижата к кровати или полу, расслабьте шею, плечи, а руки нужно расположить вдоль тела, ладонями вниз. Кстати, такая поза еще и помогает избавиться от головной боли.

Растяжка на животе

А в этой позе вам понадобится лечь на живот, расположив под собой подушку. Руки вытяните и сомкните в замок за спиной. Вдохните, согните ноги в коленях, тянясь ногами вверх, а руки тяните к ногам. Постарайтесь коснуться руками стоп, но не перенапрягайте себя, чтобы не ощутить боли. Наслаждайтесь тем, как все ваше тело растягивается, расслабляются мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение с выдохом. Сделайте повтор 6 раз.

Читайте также:  Избавляемся от неприятного запаха в квартире без промышленных ароматизаторов

Ноги в стороны

Сядьте на кровать, раздвиньте ноги и положите между них подушку. Теперь выпрямите свою спину, сделайте глубокий вдох носом, далее выдох ртом, и опустите корпус на подушку. Зафиксируйтесь ненадолго в таком положении и сядьте обратно. Можно повторить до 10 раз.

Лежащий Лотос

Все знают позу Лотоса, давайте сделаем ее лежа. Итак, лягте на спину, под себя положите подушку. Ступни соедините вместе, а колени аккуратно разведите в разные стороны, настолько, насколько вы это можете сделать. Руки вдоль тела ладонями вверх. Почувствуйте, как расслабляется все ваше тело от макушки до кончиков пальцев. Задержаться в такой позе нужно примерно на 3 минуты.

Поворот в бок

Еще одно упражнение, выполняемое лежа на спине. Соедините колени, а потом аккуратно наклоните ноги в один бок, в то время как все ваше тело остается прямым. Для удобства зафиксируйте ноги в таком положении руками. Задержитесь в положении примерно на 2 минуты.

Ровная спина

Лягте на спину. Ноги слегка раскиньте в стороны, а руки поместите вдоль тела, ладонями вверх. Вы должны лежать ровно, вдохните глубоко носом, выдохните через рот. Когда сделаете вдох, немного задержите дыхание, а потом только осуществляйте выдох. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнения из йоги очень эффективно преображают тело, нормализуют физическую форму, помогают похудеть и укрепляют здоровье. Кроме того, йога развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой помогают избавиться от психических зажимов, повышают настроение, заряжают энергией. Попробуйте эти позы, и вы сможете спать намного крепче и слаще!

Источник