Как всего за месяц сделать свое тело совершенным? Вам поможет всего одно упражнение!

Планка – упражнение, которое получило большую популярность во всем мире. И это не зря, потому что с помощью планки можно добиться совершенства своего тела!

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы спины, ягодицы и ноги, а также избавитесь от жировых отложений вокруг талии

В течение всего месяца вам надо будет просто повышать длительность выполнения планки. То есть начинать планку нужно с 20 секунд, а к окончанию четвертой недели время выполнения будет составлять 4 минуты.

Эффект от упражнения

Планка задействует одновременно несколько групп мышц. Никаких специальных условий для того чтобы сделать планку не нужно. Ежедневное выполнение упражнения поможет вам стать выносливее и крепче, а мышцы отлично прокачаются.

Как выполнять планку?

Важное условие – спина должна оставаться спиной, поясница не должна прогибаться, а ягодицы не должны выпирать вверх. Если для вас не составляет труда стоять в планке — скорее всего, вы делаете что-то не так!

Итак, опуститесь на пол и примите положение лежа, оперевшись на локти и носочки ног. Чувствуете, как напрягаются ваши мышцы? Прекрасно, вы на верном пути и вас ждут отличные результаты! Приняв правильное положение, начните глубоко дышать, оставаясь в этой позе необходимое количество времени.

Время выполнения планки

Ну что? Вперед, к стройному телу!

1 и 2 день – 20 с

3 и 4 день – 30 с

5 день – 40 с

6 день – отдых

7 и 8 день – 45 с

С 9-го по 12-й день – 90 с

13 день – отдых

14 и 15 день – 90 с

16 и 17 день – 120 с

18 день – 150 с

19 день – отдых

Читайте также:  Как похудеть? Меню правильного питания на 5 дней.

20 и 21 день – 150 с

22 и 23 день – 180 с

24 день – 210 с

25 день – отдых

26 день – 210 с

27 день – 240 с

28 день – больше 240 с

В первые дни выполнения упражнения вы будете испытывать сильное напряжение, но это говорит лишь о том, что вы все правильно делаете!