Что съешь на завтрак, так день и пройдет

Завтрак – всему голова. Если вам необходимо следить за своим весом или похудеть, то эту фразу вы должны хорошо запомнить. Потому что пищевое поведение человека в течение дня во многом зависит от качества и количества завтрака.

Уже неоднократно ученые получали результаты исследований, которые подтверждали правоту данного утверждения. Давно уже известно, что пропущенный завтрак не приносит пользы ни работе ЖКТ, ни талии. Также ученые протестуют против кофе на голодный желудок. И тем более, они против сухих бутербродов.

Что рекомендуется есть на завтрак при необходимости следить за весом

Среди рекомендаций для завтрака первое место исследователи отдают различным кашам. И это неслучайно. – В 2013 году было проведено еще одно исследование, которое привело команду ученых к выводу, что рацион поутру должен быть преимущественно белковым. А каши – это ведь белки.

Эксперимент заключался в том, что представительницам прекрасного пола разных возрастных групп от 18 до 55 лет выдавали в течение ряда дней разные виды завтрака, но у всех с одинаковой калорийностью в 300 килокалорий. Отличались завтраки пропорциями – у кого-то преобладали на тарелках жиры, у кого-то белки, у кого-то углеводы.

И оказалось, что те дамы, которым доставался белковый рацион на утро, после в течение дня меньше тянулись к вредной еде и перекусам, дольше чувствовали сытость и с большим удовольствием налегали на низкокалорийную еду. Такое поведение как раз и есть путь к похудению.

Важно! Белка должно быть не менее 30 грамм на завтрак. При этом жиры и углеводы исключать полностью из завтраков нельзя – они нужны ЖКТ и клеткам. Их просто должно быть немного.

Напоследок напомним, что белки содержатся в молочных продуктах, яйцах, гречневой и прочих кашах, мясе, капусте, буряке, красной рыбе, орехах, бобовых и не только.

Читайте также:  Три маски для ленивого омоложения и прямо на лице приготовления