ПМС — боремся с усталостью и раздражительностью!

Очень многие молодые женщины в возрасте 25-40 лет сталкиваются с чувством эмоционального и физического дискомфорта за несколько дней до начала менструации. Женщина может чувствовать себя раздраженной, возбужденной, без видимых причин накричать на близких людей, или наоборот, ощущать повышенную усталость и быть в депрессивном настроении.

Самые главные симптомы предменструального синдрома (ПМС) это резкие перепады настроения, обидчивость, плаксивость, вспышки гнева, боль в молочных железах, головная боль, боль в пояснице и внизу живота, прыщи и угри.

Причиной такого состояния являются гормоны – эстроген и прогестерон. Эти женские половые гормоны регулируют менструальный цикл, в норме их количество в организме женщины увеличивается равномерно, и никаких беспокойств женщина не ощущает. А вот когда происходит нарушение баланса эстрогена и прогестерона, вот тогда и проявляются симптомы ПМС. Если женщина чувствует себя беспокойной, возбужденной, то, скорее всего у нее повышен уровень эстрогенов, а вот если преобладает прогестерон, женщина чувствует себя усталой, разбитой и находится в депрессивном состоянии. Такие состояния могут длиться несколько дней у одних женщин, и проходить за несколько часов у других, поэтому при лечении необходимо искать индивидуальный подход к каждой женщине.

Существует несколько эффективных методов, помогающих справиться с симптомами ПМС самостоятельно.

Полноценное, сбалансированное питание поможет поддержать организм в равновесии. Следует выбирать здоровую пищу, включить в рацион овощи и фрукты, натуральные продукты, такие как мясо, яйцо, молочные продукты, зерновые и макаронные изделия. Ограничить себя в кофе, сладостях, животных жирах, соли и алкогольных напитках.
Животные жиры повышают уровень эстрогенов, сахар усиливает уровень беспокойства и возбуждения, приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, и приводит к эмоциональной нестабильности. Употребление кофе может способствовать еще большим перепадам настроения и привести к нарушению сна.

Облегчить состояние при ПМС помогает качественный сон. Возьмите за правило ложиться спать во время ПМС пораньше. Это поможет выспаться, снять усталость и раздражительность и значительно улучшить ваше состояние. Ночью уровень половых гормонов низкий, а это значительно облегчает состояние.

Читайте также:  Если у вас трудный период в жизни, прочтите эту молитву. Очень мощная!

Незадолго до менструации избегаем любых спиртных напитков. Алкоголь сгущает кровь, вызывает головную боль, приводит к упадку сил и психической нестабильности.
Если головные боли или боли в пояснице и внизу живота причиняют выраженный дискомфорт, можно принять обезболивающие препараты. Бывает достаточно одной таблетки, чтобы снять спазм и облегчить общее состояние.

Для общего расслабления очень помогает ванна с морской солью. Теплая вода расслабляет мышцы и стимулирует кровоток, что тоже поможет снять спазмы.
Наряду с полноценным питанием не надо забывать и о витаминно-минеральных комплексах. Они помогут ослабить проявления ПМС в организме женщины. Витаминные комплексы в своем составе должны содержать витамины группы В, А, D, С, Е, а также минеральные вещества, такие как магний, кальций и железо. Витамины группы В способствуют облегчению напряжения в молочных железах, снятию спазмов, улучшению общего состояния кожи. Также витамины этой группы снижают общую утомляемость организма и улучшают настроение и самочувствие женщины.

Витамины А и D необходимы для поддержания здоровья кожи, уменьшения ее сальности и предотвращения появления прыщей и угрей.
Витамин С способствует облегчению стрессовых состояний при ПМС, и усиливает всасывание железа. Достаточное употребление витамина С снижает утомляемость и помогает вести активный образ жизни.

Витамин Е является мощным антиоксидантом, он значительно снижает болезненность в молочных железах, подавляет тревожность и депрессивное состояние, и нормализует гормональный статус.

Кальций и магний помогают бороться со спазмами, вплоть до полного их исчезновения. Магний обладает еще и болеутоляющим свойством.
Железо входит в гемоглобин крови, его недостаток в организме приводит к анемии. А значит снижается общее самочувствие женщины и ее работоспособность.
Старайтесь в этот период не изматывать себя чрезмерными нагрузками, отложите дела второй важности на более благоприятное время, старайтесь больше отдыхать, заниматься приятными делами, ведь через некоторое время состояние нормализуется и можно опять войти в привычный ритм жизни.
Если самостоятельно справиться с симптомами ПМС не удается, не откладывайте визит к врачу. Гинеколог-эндокринолог и терапевт помогут облегчить ваше состояние, назначив болеутоляющие, успокоительные или гормональные препараты.
Визит к специалисту никогда лишним не бывает. Будем больше уделять внимания себе, любимым, вовремя принимать необходимые меры и ПМС отступит! Обязательно!

Читайте также:  9 правил ухода за орхидеями. Наслаждайтесь цветением круглый год!