Из рутины – в привычку! Новая привычка за 28 дней

Одним из способов привыкания к новым действиям является использование списка рутинных дел. И в сегодняшней статье я хочу подробно рассказать о том, как из рутины выстроить новую привычку.


Шаг 1. Определяемся с привычкой

Для начала вам нужно определиться с самой привычкой. То есть, какое новое ежедневное полезное действие вы хотите привнести в свой быт и сделать своей новой привычкой. Я не рекомендую вводить новых действий более чем на 30-60 минут в день. Поэтому, можно выбрать как одно длительное дело, занимающее 30 минут, так и несколько маленьких действий, если для их выполнения требуется не более 5-10 минут.
Возможно, что кто-то захочет сразу изменить свою жизнь и распишет себе новых непривычных действий на целый день. Мой однозначный совет: делать этого не стоит. Пару дней вы, может, и продержитесь (максимум – неделя), но потом обязательно сойдете с дистанции. При этом не исключено появление чувства собственной никчемности, неумения и ничего не успевания.
Поэтому, рекомендую остановиться на выборе одного-трех новых действий на месяц (или не более 60 минут в день).

Шаг 2. Определяемся со временем

Теперь вам нужно определить, когда вам удобнее всего выполнять запланированное действие. Например, если вы хотите привнести в свою жизнь ежедневную зарядку или закаливание (обливание холодной водой), то самое удобное время для таких действий – утро.
Но некоторые дела, например, ложиться спать не позднее 23 часов, однозначно относятся к вечернему времени суток.
Есть и более сложные на первых взгляд привычки. Например, здоровое питание. Для него достаточно сложно подобрать конкретное время суток, поскольку, кушаем мы целый день.
В таких случаях, требуется большая конкретика в действиях. То есть, что по вашему пониманию относится к здоровому питанию и расписать это более подробно для каждого приема пищи.
Более простой пример: пить 2 литра воды в день. Тут все проще. Два литра воды – это 10 стаканов. Теперь просто распределяем их по времени: 4 – с утра, 3 – днем, 3 – вечером. Согласитесь, картина стала более понятной!
Так что, определите примерное время, когда вы будете заниматься обретением новой полезной привычки, ну, и его продолжительность.

Шаг 3. Вносим действие в список рутинных дел

Так вот, теперь вам нужно внести свое запланированное действие в данный список. Все просто и понятно!

Читайте также:  99% людей носят медицинскую маску неправильно

Шаг 4. Выполняем – отмечаем

Теперь нужно взять на себя обязательство каждый день выполнять запланированное действие. Сам список рутинных дел рассчитан на ежедневную отметку в течение недели. Но, поскольку для обретения новой привычки требуется около 28 дней, при отметке я рекомендую вам пользоваться простым карандашом, чтобы в конце недели вы смогли стереть свои отметки, и начать новую неделю не переписывая бланки и не меняя таблицы. Для дополнительного контроля вы можете также воспользоваться таблицей обретения полезных привычек. Она рассчитана на 28 дней.

Шаг 5. Привычка — готова!

Если вы добросовестно будете выполнять запланированное действие, то через 4 недели у вас появится новая полезная привычка. Когда привычка сформирована, уже не нужно каждый день отмечать ее выполнение и контролировать себя. Как правило, все уже делается на автомате, и вы сами будете ощущать дискомфорт, если по какой-либо причине ее пропустили. А список рутинных дел лишь будет служить вам напоминанием и письменно зафиксированным обязательством. Да и как приятно через какое-то время будет увидеть полностью заполненную таблицу, множество выработанных привычек и, как следствие, счастливую и упорядоченную жизнь.