7 секретов, которые помогают заснуть, даже когда не хочется

Каждому человеку требуется полноценный сон. Для взрослого человека продолжительность сна должна составлять 7-9 часов. Но порой очень трудно заснуть, даже если знаешь, что вставать очень рано. Виной всему чаще всего – банальный стресс. Мы ложимся в кровать и начинаем прокручивать события прошедшего дня, планируем предстоящий день, раскладываем по полочкам все дела, которые нам надо сделать, а иногда вспоминаем неприятные моменты, которые просто не выходят из нашей головы. Я предлагаю вам узнать важные секреты, которые помогут вам заснуть, даже когда этого не хочется.

Установите себе режим дня

На самом деле режим дня – это очень полезная вещь. И, в том числе, режим сна. Ученые рекомендует ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Кстати, привыкает организм к новому графику довольно быстро, если вы приложите старания. Со временем вы станете намного легче засыпать, и даже просыпаться без будильника! Вспомните военнослужащих в армии. У них ведь достаточно жесткий распорядок дня, и сна, что помогает держать организм в постоянном тонусе.

Думайте о прекрасном

Если представлять перед сном какие-то успокаивающие картины – пейзаж: море, лес и т.д., то можно предотвратить всплески активности. Это касаемо и стрессового состояния. Главное, постараться выкинуть из головы весь негатив, чтобы снова не погрузиться в свои мысли. Вспомните Скарлетт О’Хара, она говорила: «Я подумаю об этом завтра!» Вот и вы постарайтесь делать также, а перед сном представьте перед глазами что-нибудь прекрасное!

Представьте, что вы в лодке

Этот метод предлагают использовать ученые, он помогает людям в очень тяжелых ситуациях. Нужно просто представить, что вы сидите, а лучше лежите в лодке, и плывете по спокойной реке. Почувствуйте, как лодка качается на волнах в разные стороны. Такой эффект визуального укачивания поможет вам быстрее заснуть.

Расслабьте свои мышцы

Если тело расслабляется, то и мозг начинает это делать. Вы же знаете, что после усиленной тренировки спится намного лучше. Ведь сначала мышцы напрягаются, а потом мы ложимся в кровать, и наступает расслабление. Но в этом случае нужно расслабить мышцы тела силой мысли. Начните с головы, расслабьте мышцы лица, язык, шею, плечи, грудь, плавно переходите к рукам и т.д. Если вы научитесь правильно отключать свои мышцы, то со временем начнете засыпать, еще не дойдя до пальцев рук.

Читайте также:  Дети умеют выражать свои чувства так, как ни один взрослый человек не сможет никогда.

Притворитесь спящим

Кажется, что ничего не получится, но, вспомните, когда вы хотите заснуть, вы же не лежите в спокойном состоянии с закрытыми глазами. А нужно реально притвориться спящим, вы так словно обманываете свой собственный организм. Лежите спокойно, дышите ровно, и вы с удивлением заметите, что проснулись уже утром!

Примите горячую ванну

Можно добавить в воду успокаивающих трав, эфирных масел, поваляться минут 20, а потом отправиться спать. Тело будет расслаблено, и вы намного быстрее уснете.

Проветривайте спальню

Свежий воздух помогает быстрее уснуть. Вообще спать нужно в теплом помещении, так что на сон окна нужно будет закрыть. А вот перед сном не поленитесь и минут 15-20 проветрите спальню. Из-за холодного воздуха наше АД и температура тела приближаются к тем значениям, которые у человека устанавливаются во время сна!

А у вас есть свои секреты, которые помогают быстрее заснуть?

Источник